İyi Diyet Planı

Basit zayıflama diyet planları son zamanlarda pencereden uçtum gibi görünüyor. Şimdi gün, her diyet bir hile ya da bir başarı olarak rütbe ve herhangi bir ilgi kazanmak için bir ünlü ciro gerekir gibi görünüyor. Gizli olsa bilmek ister misiniz? Eğer çalışacak bir beslenme planı için arama ve rahat yaşam tarzınıza entegre edebilirsiniz iseniz, gerçekten basit bir kilo kaybı beslenme gidemem.

Kişinin ağırlığı nedeniyle vücudun her yerinde yağ birikimi artar.Erkeklerde yağ vücut elma şekil verme göbek çevresinde birikir alır. Kadınlarda durumunda yağ vücuda armut şekli vererek, bir şey, kalça ve kalça birikir. Kilo kaybı beslenme çalışmaları ince onlara merak ediyorum erkekler ya da kadınlar için olun.

Herkes alışkanlıkları, özellikle beslenme alışkanlıkları, değişen kolay olmadığını bilir. Sen ciddi almak ve başarılı olmak için kilo bırakarak amacınızı ulaşmaya çalışmak zorunda olacak. Kilo kaybı beslenme planı ne yemek kontrol olmak ile başlamak gerekir bir başarı için.

İyi bir diyet planı dinlenmek için sizin için birkaç gün var ve vücudunuzun diyet stresinden kurtarmak için izin vermelidir. Bu vücut fonksiyon çünkü yoğun diyet etkilenmeyecektir böylece bunu yapmak önemlidir. Sadece kural bir başparmak için, her 7 gün diyet için 1-2 gün dinlendirilir.

En iyi ve sağlıklı kilo kaybı beslenme planı sizin gıdalar düşünmek şekilde değiştirecek olanlar olmalı, kilo kaybetme neden olacaktır sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur biri olmalıdır.Çalışırken ya da kilo kaybetme düşünme herhangi biri yeniden eğitim, dengeli beslenme ve sağlıklı kilo kaybı egzersiz ele herhangi bir kilo kaybı planı şekilde bakmak gerekir.

Orada bugün daha popüler zayıflama diyet takviyeleri bazıları şunlardır: Hydroxycut Hardcore, sadece birkaç isim acai berry, İstifleme 3, hydroxycitric asit, fucothin, Orovo detoks zayıflama hapları, Garcinia cambogia, phentermine diyet hapları,. Hepsi başarı bir miktar gördük iddia. Eğer Fransız kızartması ile hap yıkama yok sürece.

Yavaş yavaş gıdalar yiyin - yaygın kilo Fransız kadınların gizli yavaş yavaş şeyler yemek olduğu bilinmektedir. Bu şekilde, yiyorsun gıda takdir almak ve düzgün sindirilmiş olur.

Proteinler vücudun yapı taşları oluşturan ve kadar herhangi bir kilo diyet planı kaybetmek de ana madde oluşturur.Vücut ağırlığı kilo başına protein bir gram bir aktif veya sedanter bir hayat olsun her birey için tavsiye edilir. Et, deniz balık, süt ve yumurta akı iyi protein kaynaklarıdır.

Bazı güçlü asidik tadı maskelemek için bal birkaç çay kaşığı ile su sirke karıştırma tavsiye ederiz. Diğer elma sirkesi kilo kaybı tablet almayı tercih ederler. Eğer elma sirkesi kilo kaybı beslenme başlatırken sıvı almaya karar verirseniz size keşfedeceksiniz ilk şey elma sirkesi bir tat elde olmasıdır.

Kalıcı Kilo Kaybı İçin 8 Basit Püf Noktaları

Birçok kişi kilo kaybı kronik bir çabadır. Çoğu zaman kilo dökülme kayıp ağırlığı yeniden sürekli takip geçici bir olaydır. Eğer gerçekten radikal ve kilo vermek ve onu uzak tutmak için cezalandırmak bir şey yapmak zorunda düşünüyorsunuz? Tam tersi doğrudur! Aslında en dramatik ve kalıcı sonuçlar Yaptığınız küçük, basit değişiklikler var. Başarılı, kalıcı kilo kaybı ne demek çok yönlü yapısını ele başarısız çünkü en popüler diyetler uzun vadede başarısız olur.

1. Meyve ve sebze her gün önerilen 5-9 porsiyon alma odaklanarak başlayın. Bu çok gibi geliyor, ama aynı zamanda size fiber hedefleri toplantı ve gıda hacmi daha memnun duygu çünkü iyi, buna değer.

2. Her lokma tadını çıkarın. Tokluk kayıt izin daha yavaş yiyin - bu beyin için "tam" sinyalleri göndermek için 20 dakika mide alır.100 kalori yerine (yaklaşık 200 kalori bir gün) dolması oluncaya kadar yeme neredeyse tam olduğunuzda yeme durdurmak her zaman kazanırsınız.

3. Kilonuzu size başarısız olacak azaltmak için çabaları çoğu önemsiz ve işlenmiş gıdalar yeme karşı mümkün değildir. Bu öncelikle fast food ve bu hamburger, pizza, patates kızartması gibi çerez oluşur, patates cipsi gibi bu gıdaların hepsi çok kötü besin değeri sunmak ve onları yeme taşımak hiç bu sonuç hiçbir mantıklı. Unutmayın - fiziksel olarak yetersiz diyet geliştirmek mümkün olmayacaktır.

4. Bu yeni bir şey değil, ancak egzersiz muhtemelen uzun süreli kilo kaybı ve kilo kaybı bakım başarılı olup en önemli belirleyicisidir. Kilo kaybına yardımcı olmak için egzersiz için için, haftada beş 30 dakikalık seans en az gayret göstermelisiniz.

5. Eğer yanık daha daha az kalori yerseniz, kilo kaybedersiniz. Ama her zaman aç olduğunuzda, daha az kalori zor olabilir. Çalışmalar 4-5 öğün veya günde atıştırmalıklar yiyen insanların daha iyi iştah ve kilo kontrol edebiliyoruz göstermek

6. Dondurucu buzunu. Eğer dondurulmuş yemekleri hakkında duydum tüm kötü şeyleri unutmak! Az yağlı ve lezzetli dondurulmuş yemek Süpermarketler stok yüzlerce - köfte ve patates püresi gelen Tayland ve Hint mutfağı için.Sadece besin artırmak için sebze ve meyve ekleyin. Sen 300-500 kalori yerine fast-food sipariş veya yüksek yağlı yemek pişirme donmuş bir akşam yemeği hazırlamak her zaman kazanırsınız.

7. Bir Lot İçme Su rağmen üzerine duymuş olabilir ve tekrar tekrar, gerçekten doğrudur. İçme suyu sistem takviye aynı zamanda kilo kaybı teşvik değil sadece. Bu nasıl mümkün olabilir? Hepimizin bildiği gibi Eh, su doğrudan kolon geçen bir sıvıdır, bu nedenle içme suyu bu toksinler ve istenmeyen yağ uzak temizleyebilirsiniz. En az 8 bardak iyi sonuç için bir gün içmek. Bu iyi biridir doğal kilo kaybı .

Doğru protein kaynaklarını belirlemek

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.